[...] Food (którego pozdrawiam) polecił mi l-carnitine z activlabu, tę mocniejszą, 1000mg w tabletce. A że dziś czekał mnie trening pleców i bica (najcięższy dla mnie w całym tygodniu)...to postanowiłem się trochę posuplementować... i tak oto łyknąłem 2x200mg kofy(łykałem już tyle i było ok), 7 tabsów aakg z treca (łykałem już po 12g czystej [...]
[...] Prosiłbym o ocenę planu treningowego i korekte. Waga 73 Wzrost 174 Cel MASA Wiek 16 Dieta JEST Przysiad 90kg x 5 MC 105kg Lajtowo Technicznie WL 78kg Trenuje sw 3x w tygodniu dlatego aero nie potrzebuje, proszę o podpowiedzi czy lepiej przy danym ćwiczeniu trenować stałym ciężarem czy stosować progresję lub regresję. z góry dzięki. [...]
[...] miesiąć przerwy i znowu czas zacząć trening)pomyślałem żę dam radę już pociągnąć ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie mięśni oto moje dzieło :D : SPLIT: W pierwszym tygodniu : (w następnym kolejność na odwrót) Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 3 x max -martwy ciąg 12x12x10 -jeszcze jakieś ćwiczonko by [...]
[...] Modlitewnik 2s Tydzień wygląda tak: Pn - Wersja A + 45 min rower Wt - 75 min rower Śro Wersja B + 45 min rower Czw - 75 min rower Pt - Wersja A + 45 min rower W kolejnym tygodniu to samo tylko B-A-B. W załączniku znajduje się przykładowa dieta. Proszę o ocenę treningu oraz michy i odpowiedzi na kilka pytań. 1. Robiąc aeroby (jazda na rowerze [...]
[...] 101 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca terenowo biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT + brzuch Odżywianie : staram się jeść zdrowo, słodycze alkohol bardzo rzadko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] bokserskim minimum 30min PT Barki+kaptury+przedramie Bieg po treningu Brzuch (ABSII) SOB Nogi - lecz nie wiem czy nie zrobię tego dnia free i nogi wrzucę gdzieś indziej w tygodniu, jak mi poradzicie? Przy takim rozkładzie nie wiem czy trenować na siłę czy na rzeźbę? Czy z widocznych zdjęć polecilibyście mi jakiś spalacz? Nie podałem ilości [...]
[...] czczo. Jedni kategorycznie zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut cardio i posiłek potreningowy, gdzie leci naprawdę duża [...]
[...] na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety pozniej aby skonczylo sie razem z Susem Teraz jestem w 8 tygodniu: 1-10 cypio 300mg e3d 2-9 npp 100mg e2d 7-12 vino 30mg ed 8. TRENING: z powodu braku czasu 2 x w tygodni po 2 godz silownia i pol godziny basen po 9. CEL [...]
[...] talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : w miarę możliwości produkty pełnowartościowe Cel : estetyka sylwetki, zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] zawodów NABBA Mr. Universum Testosteron Enantat 1000 mg tygodniowo Nandrolon Decanoat 600 mg tygodniowo Metandienon ok. 30 mg dziennie Efedryna/Kofeina 20mg/200mg 2-3 x w tygodniu przed treningiem Hormon wzrostu 2 x 2 jednostki dziennie Jak widać środki podstawowe i dawki nie powalające. Narazie tyle, tekst ma charakter wyłącznie [...]
[...] Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII (miesiąc) - I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca leciałem własnym treningiem (1x w tygodniu) Wznosy nóg w zwisie 4s * 10 Opad boczny ze sztangielka 4s * 10 Spięcia na skosie 4s * 10 Niestety trening nie sprawia mi trudności, brak zakwasów po ćwiczeniu. [...]
[...] b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy seriami 120-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 180 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Triceps- Bicepsy A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: [...]
[...] odchudzania. po 1. co jest lepsze - A6W czy ABS2 ? (robie A6W od 3 dni) po 2. czy są jakieś treningi na spalenie tłuszczu na brzuchu, które mógłbym wykonywać 2 razy w tygodniu żeby mi przyniosły rezultaty ? (oprócz biegania) tj. wtorek, czwartek - ponieważ w pon. śr. pn. mam trening siłowy po 3. jakie odżywki mi proponujecie do tego ? tzn. [...]
[...] w piątek rano idę na siłownię, wieczorem trening BJJ (mało wyczerpujący, głównie techniki), sobota rano lekkie sparingi i po południu siłownia. Czyli w sumie tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Chciałem teraz zacząć dietę, narazie bez odżywek, a od lutego zacząć normalnie chodzić na siłownię (pon, śr, pt, sob) dalej kontynuując dietę i [...]
[...] post opisuje cala sytuacje. Choruje na hipogonadyzm od 17/18 r.z. stosuje pregnyl 5000 i tesc byl w normie w zaleznosci od czestotliwosci stosowania: jak bralem raz w tygodniu to tesc byl przy gornej granicy normy, jak bralem co 2 tyg. to przy dolnej. Obecnie mojego leku nie ma nigdzie w polsce a nawet w niemczech i lekarz wypisal mi [...]
[...] spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: jeden wlasnie na dece ktory nie dawno skonczylem Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: masa sila no i w miare przyzwoita rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3tyg od ostatniej iniekcji Poziom BF%: ... Tendencja do [...]
[...] stworzylem po zapoznaniu sie w ogole z tą formą trenowania. Tak wiec prosze o wgląd i o ocene. Tak wiec zakladam , ze trening ten bede realizował przez 6-8 tygodni, 4 razy w tygodniu w systemie: poniedzialek - trening (rano) A wtorek - trening (rano) B sroda - wolne czwartek - wolne piatek - trening (rano) A sobota [...]
[...] 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk [...]
[...] internetu bardzo ciekawy plan czterodniowy. Chcial bym sie dzowiedziec co o nim myślicie. Plan jest z naciskiem na górę, jednak bez pomijania nóg. Góra robiona dwa razy w tygodniu, nogi raz. Ewentualnie skorygował bym go pod siebie zeby łydki robić tez dwa razy bo mam słabe. Trening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie [...]
[...] Wcześniej jechałem programem 3 dniowym tj wtorek,czwartek, piątek Celem trenigu jest masa Większy nacisk kłade na klatke ze wzgledu na to ze jeżeli nie ma treningu 2x w tygodniu to mam takie zakwasy ze ledwo moge ruszac rękami:( a przedramie bo odstaje sporo od bicepsa i tricepsa.... Na barkach mi ze tak powiem nie zalezy bo mają swoje [...]
